هل جربت شعور الاستيقاظ من النوم فجأة ليلًا، ليس للت*بول، بل بسبب التعرضهم لت*شنجات عضلية في الساقين؟

هل سبق لك؟ تشنجات أثناء النوم

 

قد يستيقظ الكثيرون فجأة في منتصف الليل بسبب تشنجات في الساقين، مما يجعل النوم في تلك الليلة غير مريح. هل تعلم! أن التشنجات التي تحدث أثناء النوم لها أسباب؟ وهل من الممكن أن تكون هذه علامة على مرض معين؟

 

تسمى هذه الحالة “تشنجات”

 

التشنجات هي حالة انقباض مفاجئ للعضلات، وتكون على شكل كتلة صلبة تسبب ألمًا في المنطقة التي تنقبض فيها العضلات. المناطق التي تحدث فيها التشنجات غالبًا هي عضلات الساق، عضلات الفخذ الأمامية والخلفية. أما التشنجات التي تحدث في الليل أثناء النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ فجأة تسمى “تشنجات الساق الليلية (Nocturnal Leg Cramps)”.

 

 

 

 

أسباب “تشنجات الساق الليلية”

 

على الرغم من أنه لا يزال غير معروف بدقة سبب حدوث التشنجات أثناء النوم في الليل، إلا أن هناك معلومات تشير إلى ارتباطها بصحة العضلات، اضطرابات في عمل الأعصاب، وضعف تدفق الدم إلى العضلات. كما أن هناك بعض الحالات المرضية والعوامل الأخرى مثل:

 

النوم في وضعية خاطئة، فإذا وُضعت القدم بطريقة غير صحيحة أثناء النوم قد تسبب تشنجات

 

الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة خلال النهار دون تحريك الجسم كثيرًا

 

الإجهاد الزائد للعضلات، مثل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو القيام بأنشطة تتطلب جهدًا كبيرًا للساقين

 

نقص مرونة العضلات، مع حدوث انقباضات في العضلات والأوتار

 

وجود تصلب أو تضيق في الشرايين، مما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى العضلات

 

 

 

 

مشاكل صحية مختلفة مثل اضطرابات في الأعصاب، تلف الأعصاب بسبب مرض السكري، التهاب الأعصاب الطرفية، مرض باركنسون، أمراض القلب، اضطرابات الغدة الدرقية، أمراض الكبد، أمراض الكلى أو الجفاف

 

مشاكل في بنية الجسم مثل القدم المسطحة أو تضيق قناة العمود الفقري

 

قد تتداخل عدة عوامل معًا في حدوث التشنجات، لذلك يجب مراقبة الأعراض الأخرى المصاحبة وإبلاغ الطبيب بها، مما يساعد الطبيب على تشخيص المرض وبدء العلاج بسرعة.

 

 

 

 

يجب زيارة الطبيب… عند وجود أعراض مريبة

 

قد يعتقد الكثيرون أن “تشنجات النوم” أمر طبيعي يصيب الجميع، ولكن إذا ظهرت هذه العلامات التي تشير إلى وجود خلل، يجب التوجه للطبيب فورًا:

 

 

 

 

 

 

 

حدوث تشنجات ليلية متكررة تؤثر على النوم، رغم العناية الذاتية التي لم تحسن الحالة

 

تورم أو احمرار في الساق أو تغير في لون الجلد

 

ضعف في العضلات مصاحب للتشنجات

 

عند زيارة الطبيب، سيأخذ الطبيب التاريخ المرضي ويسأل عن الأعراض والأدوية المستخدمة، ثم يقوم بالفحص البدني للبحث عن الأسباب المحتملة، وقد يطلب فحوصات دم إذا اشتبه في وجود مشاكل أخرى، ليتم التشخيص والعلاج المناسب.

 

 

 

 

تخفيف “تشنجات النوم” بنفسك

 

غالبًا ما تكون “تشنجات النوم” غير خطيرة، ويمكن تخفيفها بنفسك باستخدام الطرق البسيطة التالية:

 

 

 

 

تدليك العضلات المتشنجة بلطف لمساعدتها على الاسترخاء

 

تمديد العضلات عن طريق فرد الساق ببطء ورفع القدم نحو الجسم

 

استخدام كمادات دافئة على المنطقة المتشنجة بواسطة كيس ماء ساخن أو قطعة قماش مبللة بالماء الساخن، أو كمادات باردة باستخدام قطعة قماش باردة أو كيس ثلج ملفوف بمنشفة

 

ما الشد العضلي؟ وما الفرق بينه وبين التقلص العضلي؟ وماذا أفعل في حالة الشد العضلي؟ وما سببه؟

 

 

 

 

الشد العضلي

 

الشد العضلي (muscle cramps) يعرف أيضا باسم تقلصات العضلات (muscle cramps)، وهو حالة من التشنجات تحدث عندما تنقبض عضلاتك بشكل لا إرادي وتتقلص قسريا ولا تستطيع الاسترخاء.

 

الفرق بين التقلص العضلي والشد العضلي

 

لا فرق بين المصطلحين، وكلاهما يعني الشيء نفسه.

 

 

 

 

أكثر أماكن حدوث الشد العضلي شيوعا

 

 

 

 

يمكن أن يؤثر الشد العضلي على أي من عضلاتك، فيمكن أن يشمل جزءا من العضلات أو كلها، أو عضلات عدة في مجموعة، والأماكن الأكثر شيوعا للتشنجات العضلية هي الفخذان والساقان والقدمان واليدان والذراعان والبطن.

 

 

 

 

الشد العضلي في الساق

 

قد يحدث الشد العضلي في ربلة الساق.

 

 

 

 

يطلق على تشنج الساق الذي يحدث في الليل عندما تكون مستريحا أو نائما “تشنج الساق الليلي” (nocturnal leg cramp).

 

كيف تعرف أنك مصاب بشد عضلي؟

 

عموما، يمكنك معرفة أنك مصاب بشد عضلي من الشعور بتشنج أو تشنجات تشبه غرزة في العضلة، مع ألم. وقد ترى ارتعاشا تحت الجلد وقد تجد صعوبة للمس العضلة نتيجة الألم، وذلك وفقا لكليفلاند كلينيك (clevelandclinic).

 

 

 

 

ماذا أفعل في حالة الشد العضلي؟

 

لا توجد حبوب أو حقن تخفف التشنجات العضلية على الفور، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إطالة عضلاتك المصابة وتدليكها. إذا كانت في ساقك، انهض وامش، جرب وضع الثلج أو الحرارة (خذ حماما دافئا أو استخدم وسادة تدفئة).

 

 

 

 

كم مدة شفاء الشد العضلي؟

 

عادة ما تستمر التشنجات من ثوان إلى 15 دقيقة أو أكثر، وقد تتكرر مرات قبل أن تختفي.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ما سبب حدوث شد عضلي؟

 

سبب تقلصات العضلات غير واضح، ويعتقد بعض الخبراء أن أحدا مما يلي قد يكون السبب في معظم الحالات:

 

 

 

 

عدم ممارسة تمارين الإطالة.

 

التعب العضلي.

 

ممارسة الرياضة في الحر.

 

الجفاف.

 

قلة الشوارد في الجسم (الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في جسمك).

 

نقصان في إمداد الدم.

 

الضغط العصبي.

 

ممارسة تمرين عالي الشدة.