انتـ,ـشار اعرـ,ـاض غرـ,ـيبة يعـ,ـاني منها الكثير التعـ,ـب و ألـ,ـم في الرأـ,ـس و النـ,ـعاس الشـ,ـعور برغـ,ـبة في النوـ,ـم اي وقت اليـ,ـكم السبب

1. نـ,ـقص فيتامين B12 والحديد

أكثر من 30% من الناس يعـ,ـانون من نقـ,ـص فيتامين B12 دون أن يعرفوا، وهو المسؤول عن:

الـ,ـطاقة العـ,ـقلية والجسـ,ـدية

عمـ,ـل الجـ,ـهاز العصـ,ـبي

تجدد خلـ,ـايا الدـ,ـم

ونقـ,ـص الحديد يؤدي إلى ضعـ,ـف وصول الأوكـ,ـسجين للـ,ـمخ، مما يسبب:

صـ,ـداع مـ,ـتكرر
>
شعـ,ـور بالخمـ,ـول والكـ,ـسل

ضـ,ـيق نفس عند أقل مجهود

الحل: تحـ,ـليل دـ,ـم بسيط يكشف عن النـ,ـقص، ويمكن تعـ,ـويضه بمكملات أو غـ,ـذاء غني بالكـ,ـبدة،

البيـ,ـض، السبانخ.
<>
2. اضـ,ـطراب ـ,ـالنوم الصامت (Sleep Apnea)

الكثيرون ينامون ولكنهم لا يحصلون على الراحة الحقيقية.

يُعد اضطـ,ـراب توقف التنـ,ـفس أثناء النوم من الأسباب القـ,ـات*لة للصحة العـ,ـامة دون أن يشعر به المريض.

أعراـ,ـضه:
< شخـ,ـير مرتفع شعور بالاختـ,ـناق أثناء النوم صدـ,ـاع عند الاسـ,ـتيقاظ نعاـ,ـس غير مبـ,ـرر في الحل: زيارة طبيب مخـ,ـتص بالنوم وعمل تخـ,ـطيط ليلي للجـ,ـسم. 3. التوتر والقـ,ـلق المزمن الدماغ المجهد لا يستطيع أن “يطـ,ـفئ نفسه”. من كثرة التفكير، يبقى المـ,ـخ في حالة نشاط مستمر حتى وأنت نائم. >
وهذا يفسر:

لماذا تستيقظ مرهـ,ـقًا؟

لماذا تشعر بالثـ,ـقل وكأنك لم تنم؟

لماذا يتكرر لديك صـ,ـداع الجـ,ـبهة أو ـ,ـصداع الرقبـ,ـة؟
<,ـم النوم، تقليل استخدام الهاتف قبل النوم، تمارين استـ,ـرخاء، وتقلـ,ـيل الكافـ,ـيين. 4. شاشات الهاتف والإـ,ـضـ,ـاءة الزرـ,ـقاء المفاجأة الكبـ,ـرى؟ الضوء الأزرق من شاشة الهاتف يـ,ـعطل إنتاج هرمون الميلاتونين (هرمون ، فيجـ,ـعل دماـ,ـغك يعتـ,ـقد أنك ما زلت في النهار! استخدام الهاتف قبل النوم بـ 30 دقيقة فقط كفيل بإرباك نومك بالكامل! الحل: استخدام خاصية “الوضع الليلي”، أو نظارات الحـ,ـماية من الضوء الأزرق. 5. الإصـ,ـابة بفيرـ,ـوسات خفيفة أو مـ,ـزمن class="code-block code-block->
من أشهرها:

فيروس EBV (إبشتاين بار): قد يظل بالجسم لأشهر ويسبب تعب وصـ,ـداع مزمن.

فيروس كورونا طويل الأمد (Long COVID): بعض الناس يعانون من الأعـ,ـراض بعد التعافي.

6. فقـ,ـر الدـ,ـم وقلـ,ـة الأكسجين في الجـ,ـسم
< عندما لا تحصل خلـ,ـايا الجسـ,ـم على ما يكفي من الأوكسـ,ـجين، يحدث: إرهـ,ـاق مفاجئ شـ,ـعور بالخمـ,ـول دوخة عند الوقـ,ـ الحل: التغـ,ـذية السلـ,ـيمة، الحديد، والنوم الكافي. عوامل بيئية تدمّر نشاـ,ـطك وأنت لا تشعر! 1. التـ,ـهوية الضعـ,ـيفة في المنازل والمكاتب هل تعلم أن الهواء داخل الغرفة المغلقة قد يكون أكثر تلوثًا من الهواء الخارجي؟ >
الاعتماد على المـ,ـكيفات وإغلاق النوافذ يؤدي إلى:

تراكم ثاني أكسيد الكربون

انخفاض مستوى الأوكسجين

الشعور بالاختـ,ـناق والخـ,ـمول
<>
صـ,ـداع متـ,ـنقل من دون سـ,ـبب واضـ,ـح

الحل: افتح النوافذ لمدة 10 دقائق يوميًا – حتى في الشتاء!